Overnight Oats
Zutaten
(Für 1 Personen)
- 40 g Haferflocken
- 120 g Hafermilch (oder andere Pflanzenmilch)
- 1 TL geschrotete Leinsamen oder Chiasamen
- eine Prise Vanillemark
- 1 EL Datteln, kleingeschnitten
- frisches Obst nach Belieben
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Ihr habt morgens keine Lust ein aufwendiges Frühstück zuzubereiten und am liebsten direkt etwas Leckeres verzehrfertig? Dann bereitet doch einfach Overnight Oats am Vorabend vor und habt am nächsten Morgen direkt ein fertiges Frühstück griffbereit.
- Vermischt die Haferflocken mit der Pflanzenmilch und rührt die Leinsamen unter.
- Schneidet die Datteln klein und gebt sie mit dem Vanillemark zur Mischung.
- Wascht und schneidet das Obst klein und gebt es entweder mit zur Mischung oder verwahrt es separat auf und gebt es dann frisch hinzu, um möglichst viele Vitamine zu erhalten.
- Füllt die Overnight Oats in ein Schraubglas und stellt es über Nacht in den Kühlschrank.
- Morgens könnt ihr das Obst noch hinzugeben und die Oats direkt verzehren.
Nährwerte:
Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen. (8.400 kJ/2.000 kcal)
Energie: 1046 kJ (12%), Kalorien: 250 kcal (13%), Fett: 5 g (7%), Kohlenhydrate: 44 g (17%), Eiweiß: 7 g (14%)
