Snacks

Hummus

Einfach 5 Minuten Vegan Für 5 Personen
Hummus
Zutaten

Für 5 Personen

  • 1 Dose Kichererbsen
  • 100 ml eiskaltes Wasser
  • 2 Knoblauchzehen
  • 1 Zitrone
  • 0,5 TL Salz
  • 0,5 TL gemahlenen Kreuzkümmel
  • 120 g Tahin (Sesammus, ungesalzen)
  • 2 EL Olivenöl
  • frische Kräuter (z.B. Petersilie oder Koriander)
https://bestbreak.de/snack-rezepte/hummus/
Rezept online bestbreak.de/snack-rezepte/hummus
Zubereitung
  1. Gießt die Kichererbsen durch ein Sieb, fangt 50 ml Kichererbsenwasser auf und legt ein paar einzelene Kichererbsen als Deko zur Seite.
  2. Presst die Zitrone aus und gebt den Saft mit den Knoblauchzehen und dem Salz in den Mixer und mixt das Ganze glatt.
  3. Gebt als Nächstes das Tahin hinzu und mixt erneut durch. Gießt nun langsam das kalte Wasser und das Kichererbsenwasser in den laufenden Mixer.
  4. Zuletzt fügt ihr die Kichererbsen, das Olivenöl und den Kreuzkümmel hinzu und mixt nochmals mindestens 3 Minuten. Schmeckt mit Salz und Zitronensaft ab und gebt kaltes Wasser hinzu, falls der Hummus zu dick geraten ist.
  5. Dekoriert zum Servieren den Hummus nach Belieben noch mit Kichererbsen, Kräutern und Sesam und beträufelt ihn mit etwas Olivenöl.

Zubereitungszeit: 5 Minuten

Nährwerte pro Portion
1013 kJ12 %Energie
242 kcal12 %Kalorien
17 g24 %Fett
16 g6 %Kohlenhydrate
8 g16 %Eiweiß
Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (8.400 kJ / 2.000 kcal).