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Snacks
Kichererbsen-Wrap
Rezept im Video
Schneller Wrap mit Hummus, Kichererbsen, getrockneten Tomaten, Feta und Rucola – in 10 Minuten fertig, ohne Kochen. Ideal als Quick Lunch fürs Büro oder als herzhafter Snack. Mit veganem Feta-Ersatz komplett vegan.
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Schneller Wrap mit Hummus, Kichererbsen, getrockneten Tomaten, Feta und Rucola – in 10 Minuten fertig, ohne Kochen. Ideal als Quick Lunch fürs Büro oder als herzhafter Snack. Mit veganem Feta-Ersatz komplett vegan.
Zubereitung
Schritt-für-Schritt mit Timer & Zutaten pro Schritt – tippe auf „Jetzt kochen".
- Gießt die Kichererbsen durch ein Sieb, spült sie ab und lasst sie abtropfen.
- Lasst die getrockneten Tomaten abtropfen und schneidet sie klein. Schneidet den Feta in kleine Würfel.
- Wascht den Rucola und schüttelt ihn trocken.
- Erwärmt die Tortillas kurz in einer Pfanne ohne Fett oder in der Mikrowelle.
- Bestreicht die Wraps mit Hummus und verteilt Kichererbsen, Tomaten, Feta und Rucola darauf.
- Rollt die Wraps ein – fertig.
Nährwerte pro Portion
2113 kJ
25 %
Energie
505 kcal
25 %
Kalorien
25 g
36 %
Fett
48 g
18 %
Kohlenhydrate
19 g
38 %
Eiweiß
Angaben pro Portion. Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (8.400 kJ / 2.000 kcal).
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